Спина - одно из наиболее слабых мест водителя. Нахождение в одном положении или неправильная настройка кресла может привести к остеохондрозу или радикулиту. Как защитить позвоночник? Как правильно настроить сидение? Какие меры предпринять, чтобы защитить спину от неприятных заболеваний? На эти и ряд других вопросов дает ответ наша статья.
Остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника - все это может стать следствием частых поездок на автомобиле, неправильного положения тела и ошибочной настройки сидения. Во избежание проблем в настоящем и будущем, вопросы здоровья нужно решать незамедлительно. Какие меры предпринимать, чтобы разгрузить спину? Как устранить болевые ощущения? Что делать для приготовления к длительным поездкам?
Симптомы и причины
Одна из главных проблем автолюбителей - остеохондороз. Причин у заболевания множество - механическая травма, нарушение обменных процессов, длительное правильно положение тела и так далее. При этом подвержены заболеванию как молодые, так и зрелые водители.
Распознать остеоходроз можно по следующим симптомам:
- нарушению чувствительности в ногах и руках;
- повышенной утомляемости за рулем;
- ощущению дискомфорта в различных областях позвоночного столба и спины;
- болям, отдающим в ноги;
- головокружению и головной боли;
- снижению остроты зрения;
- болям под лопаткой, в затылочной части и шее.
Требования к регулировке сидения и основные правила посадки
Как подтверждают исследования, многие проблемы автолюбителей со спиной непосредственно связаны с неправильной позой и некачественным сидением. При этом наиболее опасной считается «поза банана», когда водитель отрывает тело от сидения и подвигает его к рулю, а ноги при этом полностью выпрямляет. В такой ситуации межпозвоночные диски получают большое давление, возрастающее в случае поездок по плохим дорогам. В случае аварии последствия могут быть и вовсе критичными.
Идеальный вариант для позвоночника - применение жестких сидений, которые максимально повторяют форму спины водителя. При этом тело не стоит сильно отодвигать от педалей, а ноги желательно немного согнуть. Важный момент - подголовник, регулировке которого должно уделяться особое внимание. Что касается обивки, то наиболее безопасный для спины вариант - качественная ткань. Кожа или винил являются менее предпочтительными вариантами.
Главный критерий правильности установки - максимальное удобство для водителя и минимальная нагрузка на спину. Но есть и ряд правил, которые помогут максимально точно настроить сидение:
- При нажатой педали сцепления вы должны доставать до нее носком левой ноги. При этом не обязательно, чтобы педаль была вдавлена в пол полностью (допускается небольшой зазор равный 5-10 миллиметрам). Конечное положение должно быть таким, чтобы носок был максимально вытянут, а колено - слегка согнуто.
- Следите, чтобы обеим ногам, которые управляют сцеплением и газом, не было тесно. Бывает одного сантиметра достаточно, чтобы за рулем было комфортно или наоборот, не было возможности нормально управлять автомобилем.
- Наклон спины регулируйте таким образом, чтобы вы как будто бы «висли» на кончиках пальцев. В случае когда спина полностью упирается в сидение, рука должна находиться под небольшим углом, равным 125-130 градусов Цельсия.
- Обзорность должна быть такой, чтобы дорога была видна полностью (капот не обязательно должен попадать в обзор).
- В момент включения дальней передачи спина не должна открываться от спинки сидения.
- Занимайте удобную позицию. Спина расслаблена и всей поверхностью соприкасается с креслом, голова находится на весу (без прикосновения к подголовнику). Левая нога установлена около арки левого колеса (рядом со сцеплением). Правая нога находится на уровне тормоза (если ее размер небольшой) или приближена к сцеплению. Коленные суставы должны быть разведены по сторонам, бедра на кресле. Проанализируйте свое ощущение - вам должно быть максимально удобно.
- Во время движения держите руки все время на рулевом колесе. Если представить, что руль - это часы, то кисти должны находиться на девяти и трех часах (это упрощает процесс включения поворотника и стеклоочистителя без отрыва рук от руля). Обхватывать рулевое колесо большим пальцем вовсе не обязательно - он может находиться вдоль «баранки».
- Подголовник нужно отрегулировать таким образом, чтобы своим верхним уровнем он был вровень ушам (затылочной части головы) водителя.
- Слишком близко садиться к рулевому колесу не стоит - спина быстро затекает без нормальной опоры. Кроме этого, быстрее устают ноги и руки, получающие больше нагрузки.
- Пользоваться подлокотниками или выставлять локти в открытое окно не стоит. Даже небольшое смещение в сторону может привести к проблемам в области поясницы и новым заболеваниям.
- Во время движения следите за спиной - одна должна быть максимально расслабленной. Если придется долго путешествовать, то делайте периодические остановки и разминайте спину.
- Подрегулируйте кресло так, чтобы ноги и тело находились друг по отношению другу под прямым углом.
Как снизить нагрузку на спину?
Для разгрузки спины и исключения проблем в будущем, следуйте приведенным ниже рекомендациям:
- Перед началом поездки или сразу после нее сделайте несколько приседаний (чем глубже, тем лучше). Это позволит нормализовать кровообращение и исключить застаивание крови;
- Отдавайте предпочтение жестким сидениям, которые подогнаны под форму спины и не сильно прогибаются под весом;
- Отличный вариант - возможность регулирования поддержки поясничной области, изменение наклона и высоты;
- Наличие подголовника обязательно, ведь только он может защитить шейный отдел в случае резкого удара в заднюю часть автомобиля;
- Периодически останавливайтесь и делайте небольшую разминку. К примеру, можно взяться за какую-либо крепкую часть кузова и потянуться, сделать небольшую разминку;
- Больше двигайтесь в сидении. Не стоит засиживаться в одной позиции - крутитесь, ерзайте, перемещайтесь с места на место. В крайнем случае, переносите массу тела с одной ягодицы на другую. Все это позволит нормализовать кровообращение;
- Периодически подавайте верхнюю долю таза вперед с небольшим прогибом спины, а через несколько секунд отводите тазовую область назад. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Главное - нормализовать кровообращение, запустить нормальные потоки;
- Заправляйтесь сами. Используйте заезд на заправку, как возможность размяться. После заправки проверьте давления в шинах, обработайте стекла, выбросьте накопившийся мусор, сходите в туалет - это позволит хорошо размяться;
- Доставайте все из задних карманов. Перед началом поездки доставайте все лишнее из карманов, что могло бы надавить на тазовую область и увеличить нагрузку на спину. Чем меньше лишних «запчастей» в карманах, тем лучше.
Как разминаться в дороге?
Не забывайте о важности разминки в дороге. Даже небольшой разогрев поможет разгрузить спину и предотвратить ряд негативных последствий. Периодически делайте глубокие вдохи и потягивайтесь в сидении. Очень неплохо, если вы несколько раз наклонитесь вперед и назад. При этом обратите внимание на мышцы - они должны быть расслаблены. После выхода из авто сделайте несколько наклонов по сторонам и 10-15 приседаний.
Кроме этого, для качественной разминки тела специалистами был разработан специальный комплекс. Его особенность - возможность выполнения упражнений даже в машине (к примеру, в условиях пробки или при длительном ожидании зеленого света на светофоре). Благодаря описанным ниже упражнениям, можно проработать не только мышцы спины, но и пресс. Сам комплекс выглядит следующим образом:
- Сымитируйте намыливание рук. Трите ладони до тех пор, пока не почувствуете появление тепла.
- Разомните пальцы рук, уделив каждому особое внимание.
- С помощью кистей подавите свои плечи, а также заднюю часть шеи.
- Сделайте несколько прогибов тела с обязательным запрокидыванием головы.
- Выполните 8-10 наклонов тела в одну и другую сторону.
- Откидывайтесь назад настолько, насколько это возможно. После этого занимайте строго вертикальную позицию. Поднимайте подбородок, опускайте плечи и прогибайтесь немного назад. Одновременно с этим пытайтесь достать краями лопаток друг к дружке. Почувствуйте, как напрягаются мышцы. Зафиксируйте такую позицию где-то на 2-3 минуты. Не расстраивайтесь, если удержаться больше минуты не получится. Здесь главное - тренировка. Уже через некоторое время все обязательно выйдет.
- Закладывайте кисти на затылочную область и давите на нее. Задержитесь в таком положении на полминуты. После расслабляйте руки. Сделайте 8-10 повторений.
- Наклоните голову в каждую из сторон 6-7 раз.
- Напрягайте пресс и зафиксируйтесь в такой позиции на полминуты. После этого расслабляйте мышцы. Число повторений - 8-10.
- Наклоняйте торс в одну и другую сторону (7-9 раз).
- Напрягите ягодичные мышцы и зафиксируйте напряжение в течение полуминуты и расслабьтесь. Число повторений - 5-10 раз.
- Разомните область голеностопа. Для этого сымитируйте попытку стать на носочки. После возвращайтесь в исходную. Здесь также сделайте несколько повторений.
Полезные аксессуары
Сегодня есть масса различных изделий, которые позволяют разгрузить спину и защитить водителя от неприятных болезней. К наиболее популярным средствам можно отнести:
- Ортопедическая подушка под спину - надежная профилактическая мера от проблем с позвоночником. Ее действие направлено на снижение вибраций, улучшение поддержки позвоночного столба, снижение давления на поясницу, поддержание правильной осанки, снятие чрезмерной усталости мышц и так далее. Преимущество подушки в том, что ее можно забирать из машины, используя дома или на работе.
- Автомобильный массажер - еще один полезный аксессуар, способный защитить спину от проблем. Такое изделие может иметь вид накидки с резиновыми шипами или деревянными шарами. Фиксация изделий должна производиться таким образом, чтобы тело не скатывалось во время движения. Отличный вариант - покупка вибромассажной накидки, которая снимает лишнее напряжение с бедер и мышц спины.
- Анатомическое (ортопедическое) сидение идеально поддерживает позвоночник во время движения. Как правило, такие изделия выполняются из латекса или геля, что способствует снижению нагрузки до 50-60%. Еще один плюс таких кресел - улучшение кровообращения тазовой области. Единственное, что при выборе устройства переговорите со знающим специалистом.
Итоги
Помните, что следить за здоровьем спины необходимо не только в автомобиле. Вы должны вести здоровый образ жизни, давать телу периодическую нагрузку и посещать врача при первых появлениях проблем. Кроме этого, соблюдайте несколько полезных советов:
- Добавляйте в свой рацион брокколи - пищу, которая богата витамином К. Особенность такого продукта - укрепление костей и их защита от всевозможных травм;
- Позаботьтесь о своем сне и выбирайте только качественные матрасы. Учтите, что слишком мягкий и слишком жесткий лежак может только навредить спине. Подушку кладите таким образом, чтобы на ней помещалась шея и голова;
- Все время следите за осанкой - во время поездок за рулем, сидения на стуле, хождении и так далее;
- Укрепляйте мышцы спины с помощью специальных упражнений.
Нужна консультация? Задайте вопрос прямо сейчас!