Как сберечь спину водителю?

Спина - одно из наиболее слабых мест водителя. Нахождение в одном положении или неправильная настройка кресла может привести к остеохондрозу или радикулиту. Как защитить позвоночник? Как правильно настроить сидение? Какие меры предпринять, чтобы защитить спину от неприятных заболеваний? На эти и ряд других вопросов дает ответ наша статья.

Остеохондроз, радикулит и прочие проблемы позвоночника - все это может стать следствием частых поездок на автомобиле, неправильного положения тела и ошибочной настройки сидения. Во избежание проблем в настоящем и будущем, вопросы здоровья нужно решать незамедлительно. Какие меры предпринимать, чтобы разгрузить спину? Как устранить болевые ощущения? Что делать для приготовления к длительным поездкам?

Симптомы и причины

Одна из главных проблем автолюбителей - остеохондороз. Причин у заболевания множество - механическая травма, нарушение обменных процессов, длительное правильно положение тела и так далее. При этом подвержены заболеванию как молодые, так и зрелые водители.

Распознать остеоходроз можно по следующим симптомам:

нарушению чувствительности в ногах и руках;
повышенной утомляемости за рулем;
ощущению дискомфорта в различных областях позвоночного столба и спины;
болям, отдающим в ноги;
головокружению и головной боли;
снижению остроты зрения;
болям под лопаткой, в затылочной части и шее.

Требования к регулировке сидения и основные правила посадки

Как подтверждают исследования, многие проблемы автолюбителей со спиной непосредственно связаны с неправильной позой и некачественным сидением. При этом наиболее опасной считается «поза банана», когда водитель отрывает тело от сидения и подвигает его к рулю, а ноги при этом полностью выпрямляет. В такой ситуации межпозвоночные диски получают большое давление, возрастающее в случае поездок по плохим дорогам. В случае аварии последствия могут быть и вовсе критичными.

Идеальный вариант для позвоночника - применение жестких сидений, которые максимально повторяют форму спины водителя. При этом тело не стоит сильно отодвигать от педалей, а ноги желательно немного согнуть. Важный момент - подголовник, регулировке которого должно уделяться особое внимание. Что касается обивки, то наиболее безопасный для спины вариант - качественная ткань. Кожа или винил являются менее предпочтительными вариантами.

Главный критерий правильности установки - максимальное удобство для водителя и минимальная нагрузка на спину. Но есть и ряд правил, которые помогут максимально точно настроить сидение:

При нажатой педали сцепления вы должны доставать до нее носком левой ноги. При этом не обязательно, чтобы педаль была вдавлена в пол полностью (допускается небольшой зазор равный 5-10 миллиметрам). Конечное положение должно быть таким, чтобы носок был максимально вытянут, а колено - слегка согнуто.

Следите, чтобы обеим ногам, которые управляют сцеплением и газом, не было тесно. Бывает одного сантиметра достаточно, чтобы за рулем было комфортно или наоборот, не было возможности нормально управлять автомобилем.

Наклон спины регулируйте таким образом, чтобы вы как будто бы «висли» на кончиках пальцев. В случае когда спина полностью упирается в сидение, рука должна находиться под небольшим углом, равным 125-130 градусов Цельсия.

Обзорность должна быть такой, чтобы дорога была видна полностью (капот не обязательно должен попадать в обзор).

В момент включения дальней передачи спина не должна открываться от спинки сидения.

Занимайте удобную позицию. Спина расслаблена и всей поверхностью соприкасается с креслом, голова находится на весу (без прикосновения к подголовнику). Левая нога установлена около арки левого колеса (рядом со сцеплением). Правая нога находится на уровне тормоза (если ее размер небольшой) или приближена к сцеплению. Коленные суставы должны быть разведены по сторонам, бедра на кресле. Проанализируйте свое ощущение - вам должно быть максимально удобно.

Во время движения держите руки все время на рулевом колесе. Если представить, что руль - это часы, то кисти должны находиться на девяти и трех часах (это упрощает процесс включения поворотника и стеклоочистителя без отрыва рук от руля). Обхватывать рулевое колесо большим пальцем вовсе не обязательно - он может находиться вдоль «баранки».

Подголовник нужно отрегулировать таким образом, чтобы своим верхним уровнем он был вровень ушам (затылочной части головы) водителя.

Слишком близко садиться к рулевому колесу не стоит - спина быстро затекает без нормальной опоры. Кроме этого, быстрее устают ноги и руки, получающие больше нагрузки.

Пользоваться подлокотниками или выставлять локти в открытое окно не стоит. Даже небольшое смещение в сторону может привести к проблемам в области поясницы и новым заболеваниям.

Во время движения следите за спиной - одна должна быть максимально расслабленной. Если придется долго путешествовать, то делайте периодические остановки и разминайте спину.

Подрегулируйте кресло так, чтобы ноги и тело находились друг по отношению другу под прямым углом.

Как снизить нагрузку на спину?

Для разгрузки спины и исключения проблем в будущем, следуйте приведенным ниже рекомендациям:

Перед началом поездки или сразу после нее сделайте несколько приседаний (чем глубже, тем лучше). Это позволит нормализовать кровообращение и исключить застаивание крови;

Отдавайте предпочтение жестким сидениям, которые подогнаны под форму спины и не сильно прогибаются под весом;

Отличный вариант - возможность регулирования поддержки поясничной области, изменение наклона и высоты;

Наличие подголовника обязательно, ведь только он может защитить шейный отдел в случае резкого удара в заднюю часть автомобиля;

Периодически останавливайтесь и делайте небольшую разминку. К примеру, можно взяться за какую-либо крепкую часть кузова и потянуться, сделать небольшую разминку;

Больше двигайтесь в сидении. Не стоит засиживаться в одной позиции - крутитесь, ерзайте, перемещайтесь с места на место. В крайнем случае, переносите массу тела с одной ягодицы на другую. Все это позволит нормализовать кровообращение;

Периодически подавайте верхнюю долю таза вперед с небольшим прогибом спины, а через несколько секунд отводите тазовую область назад. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны. Главное - нормализовать кровообращение, запустить нормальные потоки;

Заправляйтесь сами. Используйте заезд на заправку, как возможность размяться. После заправки проверьте давления в шинах, обработайте стекла, выбросьте накопившийся мусор, сходите в туалет - это позволит хорошо размяться;

Доставайте все из задних карманов. Перед началом поездки доставайте все лишнее из карманов, что могло бы надавить на тазовую область и увеличить нагрузку на спину. Чем меньше лишних «запчастей» в карманах, тем лучше.

Как разминаться в дороге?

Не забывайте о важности разминки в дороге. Даже небольшой разогрев поможет разгрузить спину и предотвратить ряд негативных последствий. Периодически делайте глубокие вдохи и потягивайтесь в сидении. Очень неплохо, если вы несколько раз наклонитесь вперед и назад. При этом обратите внимание на мышцы - они должны быть расслаблены. После выхода из авто сделайте несколько наклонов по сторонам и 10-15 приседаний.

Кроме этого, для качественной разминки тела специалистами был разработан специальный комплекс. Его особенность - возможность выполнения упражнений даже в машине (к примеру, в условиях пробки или при длительном ожидании зеленого света на светофоре). Благодаря описанным ниже упражнениям, можно проработать не только мышцы спины, но и пресс. Сам комплекс выглядит следующим образом:

Сымитируйте намыливание рук. Трите ладони до тех пор, пока не почувствуете появление тепла.

Разомните пальцы рук, уделив каждому особое внимание.

С помощью кистей подавите свои плечи, а также заднюю часть шеи.

Сделайте несколько прогибов тела с обязательным запрокидыванием головы.

Выполните 8-10 наклонов тела в одну и другую сторону.

Откидывайтесь назад настолько, насколько это возможно. После этого занимайте строго вертикальную позицию. Поднимайте подбородок, опускайте плечи и прогибайтесь немного назад. Одновременно с этим пытайтесь достать краями лопаток друг к дружке. Почувствуйте, как напрягаются мышцы. Зафиксируйте такую позицию где-то на 2-3 минуты. Не расстраивайтесь, если удержаться больше минуты не получится. Здесь главное - тренировка. Уже через некоторое время все обязательно выйдет.

Закладывайте кисти на затылочную область и давите на нее. Задержитесь в таком положении на полминуты. После расслабляйте руки. Сделайте 8-10 повторений.

Наклоните голову в каждую из сторон 6-7 раз.

Напрягайте пресс и зафиксируйтесь в такой позиции на полминуты. После этого расслабляйте мышцы. Число повторений - 8-10.

Наклоняйте торс в одну и другую сторону (7-9 раз).

Напрягите ягодичные мышцы и зафиксируйте напряжение в течение полуминуты и расслабьтесь. Число повторений - 5-10 раз.

Разомните область голеностопа. Для этого сымитируйте попытку стать на носочки. После возвращайтесь в исходную. Здесь также сделайте несколько повторений.

Полезные аксессуары

Сегодня есть масса различных изделий, которые позволяют разгрузить спину и защитить водителя от неприятных болезней. К наиболее популярным средствам можно отнести:

Ортопедическая подушка под спину - надежная профилактическая мера от проблем с позвоночником. Ее действие направлено на снижение вибраций, улучшение поддержки позвоночного столба, снижение давления на поясницу, поддержание правильной осанки, снятие чрезмерной усталости мышц и так далее. Преимущество подушки в том, что ее можно забирать из машины, используя дома или на работе.

Автомобильный массажер - еще один полезный аксессуар, способный защитить спину от проблем. Такое изделие может иметь вид накидки с резиновыми шипами или деревянными шарами. Фиксация изделий должна производиться таким образом, чтобы тело не скатывалось во время движения. Отличный вариант - покупка вибромассажной накидки, которая снимает лишнее напряжение с бедер и мышц спины.

Анатомическое (ортопедическое) сидение идеально поддерживает позвоночник во время движения. Как правило, такие изделия выполняются из латекса или геля, что способствует снижению нагрузки до 50-60%. Еще один плюс таких кресел - улучшение кровообращения тазовой области. Единственное, что при выборе устройства переговорите со знающим специалистом.

Итоги

Помните, что следить за здоровьем спины необходимо не только в автомобиле. Вы должны вести здоровый образ жизни, давать телу периодическую нагрузку и посещать врача при первых появлениях проблем. Кроме этого, соблюдайте несколько полезных советов:

Добавляйте в свой рацион брокколи - пищу, которая богата витамином К. Особенность такого продукта - укрепление костей и их защита от всевозможных травм;

Позаботьтесь о своем сне и выбирайте только качественные матрасы. Учтите, что слишком мягкий и слишком жесткий лежак может только навредить спине. Подушку кладите таким образом, чтобы на ней помещалась шея и голова;